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O que comer antes e depois dos exerc�cios




Para manter a motiva��o para malhar e o pique durante e depois de uma atividade f�sica � preciso muito mais que um bom condicionamento f�sico. � necess�ria uma alimenta��o adequada, como ensina a nutricionista Neide Fernandes. "� importante lembrar que a atividade f�sica caminha com a alimenta��o balanceada e que s� com a associa��o das duas � que se pode obter um bom resultado", explica. A maioria das pessoas que procura uma academia de gin�stica procura com um �nico intuito: emagrecer . A nutricionista lembra que existe uma diferen�a grande entre perder peso e emagrecer. "Perder peso significa desnutrir e nesse processo de perda n�o � eliminada apenas a gordura, mas tamb�m a massa magra e �gua, o que geralmente provoca flacidez", diz. De acordo com ela, o verdadeiro emagrecimento � quando a pessoa elimina apenas a gordura que n�o � saud�vel para a sa�de e mant�m ou aumenta, se necess�rio, a massa muscular, adquirindo assim nova performance f�sica. Esse processo faz com que reduzam medidas e o n�mero do manequim diminua, mesmo que na balan�a o peso continue o mesmo", explica. A pessoa fica sarada, com aspecto saud�vel, mais disposta e sem gordura localizada e flacidez, aparentando pesar muito menos. Pois quando se emagrece fazendo exerc�cios f�sicos aer�bicos e localizados (caminhada, futebol, vole ibol, montanhismo e muscula��o, por exemplo), o corpo fica delineado e estimula a sa�de. Ela diz que a pessoa s� engorda fazendo exerc�cios se n�o tiver um acompanhamento nutricional adequado, onde deve ser feita uma avalia��o alimentar, balanceando os nutrientes. Mas, se malha��o e alimenta��o tem tudo a ver e uma complementa a outra na dif�cil tarefa de entrar em forma, o que comer antes de malhar? Ser� que � legal comer antes de malhar, ou existe algum tipo de problema? De acordo com a nutricionista, antes de malhar deve-se fazer uma refei��o leve, � base de carboirdratos e frutas. O ideal, segundo ela, �: p�o integral, sem manteiga ou margarina geleia diet e torradas integrais. A especialista adverte que tudo vai depender do valor cal�rico que a pessoa tenha que ingerir durante o dia. Essa informa��o � obtida na dieta que um profissional da nutri��o indica para cada pessoa, dependendo de diversos fatores, como altura, peso e tipo de atividade f�sica realizada. Milho, arroz integral, macarr�o sem molho, batata cozida com casca, frutas frescas que podem ser consumidas com casca ou baga�o, iogurte de fruta desnatado, leite desnatado, banana, frutose, gr�o de bico, macaxeira, inhame, bata doce, feij�o, ervilha, letilha, p�o integral... S�o muitas op��es de alimentos que aumenta, o tempo de resist�ncia a exaust�o durante o exerc�cio f�sico. "Os carboidratos s� engordam se forem consumidos exageradamente ou se a eles forem adicionadas a gorduras saturadas como manteiga, margarina, �leo ou maionese", explica. Fibras, vitaminas e minerais Neide alerta que as refei��es devem ser feitas meia hora antes dos exerc�cios. "Algumas pessoas, quando comem antes de fazer o exerc�cio passam mal e acham que foi pelo simples fato de comer, mas � porque comeram mal e em volume inadequado. Outras pessoas n�o sentem nada". A especialista lembra que para emagrecer n�o precisa restringir a alimenta��o, mas apenas substituir alimentos pouco nutritivos a muito cal�ricos por alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais. Prolongue a resist�ncia N�o importa a atividade f�sica, todos precisam ter energia suficiente para praticar os exerc�cis at� o fim. Antes - Uma refei��o completa, seja caf� da manh�, almo�o deve ser feita quatro horas antes da atividade f�sica". Capriche nos p�es, nas massas, nos cereais e nas frutas. Duas horas antes de entrar em campo, um sandu�che leve e um suco s�o ideais. Durante - Para manter o pique e n�o desidratar � bom tomar �gua. Quem joga ou faz exerc�cios pesados como os triatletas, as bebidas esportivas v�o bem, al�m de hidratar, fornecem a quantidade certa de carboidratos. Depois - Assim que terminar a atividade f�sica coma uma barra de cereais e, ainda um copo de �gua. Assim voc� rep�e rapidamente o que gastou no exerc�cio. E, ao ir para casa , uma salada ou uma fruta vai bem, principalmente nas duas horas ap�s o exerc�cios. Algumas regrinhas b�sicas para quem quer praticar exerc�cios: -Nunca praticar atividades f�sicas em jejum -N�o usar suplementos nutricionais sem a orienta��o de um profissional especializado -Tentar comer alimentos mais ricos em fibras, em vez de usar suplementos -Procurar se alimentar o mais saud�vel poss�vel, fazendo uso de frutas, de sucos naturais de frutas, legumes e vegetais -Lembrar de se hidratar antes, durante e ap�s a atividade f�sica -Lembrar que os carboidratos fornecem energia para os m�sculos -Fazer com que a base das refei��es seja os carboidratos -Substituir a��car branco por melado de cana ou a��car mascavo.



Not�cia Postada em 09/05/2007

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