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::: Confira:
Exerccios para comear bem o dia.
Comece bem o seu dia!!
PARA GUARDAR

De acordo com a professora de iyengar yoga, ashtanga yoga, alongamento consciente e fisioball, Jimena Marques, os exerccios abaixo so ideais para serem realizados, ao acordar ou no fim da tarde, para descansar e relaxar

1 POSTURA
Siddhasana com almofada
Sentado sobre a almofada, permanecendo de olhos fechados e observando a respirao, a postura ideal para a meditao. Se, no incio, houver algum desconforto nas costas, voc pode usar uma parede como apoio.
Benefcios: Com essa postura, voc consegue o aquietamento da mente e, pouco a pouco, uma respirao lenta, profunda e completa. Esse um momento para se observar internamente.
Tempo de permanncia: 5 minutos. Mas com o tempo, voc pode ir graduando at 10 ou 15 minutos.

2 POSTURA
Adho Mukha Virasana
Para essa postura, preciso afastar os joelhos um pouco alm da largura dos quadris, mantendo os ps juntos, alongando os braos na frente da cabea e descendo em direo ao cho. Se preferir, voc pode apoiar a testa sobre um almofada. Conhecida como a postura da criana.
Benefcios: Acalma o corao e o sistema nervoso, relaxa as costas, alonga a coluna e alarga a musculatura do peito. Tambm alivia a tenso nas articulaes dos quadris e na rea das virilhas.
Tempo de permanncia: 3 a 5 minutos.

3 POSTURA
Adho Mukha Svanasana
Os ps devem ficar afastados na largura dos quadris, criando uma distncia de cerca de um metro entre as mos e os ps. Se no conseguir tocar os calcanhares no solo, voc pode utilizar um acessrio como apoio, como livros ou uma tbua. A testa tambm pode repousar sobre uma almofada. Essa conhecida como a postura do cachorro olhando para baixo.
Benefcios: Essa postura acalma a mente, aumenta a quantidade de sangue na regio do crebro e ajuda a combater a depresso, pois aumenta a circulao tambm na regio do peito.
Tempo de permanncia: Voc pode comear por 1 minuto e depois graduar para 2 a 3 minutos.

4 POSTURA
Virasana
Sentar sobre uma ou duas almofadas, mantendo as costas eretas. Pessoas com graves leses nos joelhos devem evitar essa postura. Boa tambm para a meditao.
Benefcios: Indicada para atletas e pessoas que passam muito tempo em p ou caminhando. Melhora a respirao e a circulao, ajudando a aliviar a depresso e a fadiga. Boa para curar dores reumticas nos joelhos.
Tempo de permanncia: 30 segundos a 3 minutos.
Obs: Se os joelhos ficarem muito tensos, voc pode separ-los um pouco. O iniciante no deve ficar mais de 1 minuto nessa postura.

5 POSTURA
Uttanasana com a Cadeira
Postura em p com flexo para frente. Os ps devem ficar paralelos e na largura dos quadris e a palma das mos sobre a cadeira. Os iniciantes podem dobrar um pouco o joelho e ao invs das mos, colocar os cotovelos, assim como colocar uma almofada sobre a cadeira.
Benefcios: uma postura calmante, estabilizante e boa para o sistema nervoso. Ela favorece a circulao para o crebro, energiza os pulmes e ajuda a aliviar a agitao.
Tempo de permanncia: 1 a 2 minutos.

6 POSTURA
Variao de Supta Padan Gusthasana I
P apontando para o teto, com os joelhos estendidos e com auxlio de uma corda ou cinto. O iniciante pode dobrar o joelho da perna que fica apoiada no cho, como mostra a foto, mas com a prtica, o joelho pode ser estendido. O iniciante pode tambm dobrar um pouco a perna elevada.
Benefcios: essa postura diminui a rigidez na base das costas e na parte posterior das pernas. Diminui a rigidez tambm nas articulaes dos quadris.
Tempo de permanncia: de 1 a 2 minutos.

7 POSTURA
Supta Padan Gusthasana II
a continuao do exerccio anterior, sendo que a perna elevada conduzida para a lateral do corpo. Pode utilizar uma almofada, para apoiar a perna na lateral. O ideal que, ao longo da prtica, se conquiste o ngulo de 90 graus entre as pernas direita e esquerda. Observar o alinhamento dos ossos dos quadris, que devem estar paralelos ao teto.
Benefcios: Melhora a rigidez das articulaes na regio dos quadris, trabalha uma abertura plvica, aliviando dores nas costas, e previne a osteoporose. Para as mulheres, serve tambm para aliviar as clicas menstruais.
Tempo de permanncia: 1 a 2 minutos.

8 POSTURA
Savasana
Essa uma postura em que preciso se manter imvel e que pode ser feita sem qualquer acessrio. Mas tambm pode ser feita com o auxlio das almofadas, abaixo do joelho. Os ps e joelhos devem ficar relaxados, apontando para fora. J os braos se mantm ao longo do corpo, com as palmas das mos viradas para cima.
Benefcios: Posio repousante, ideal para relaxar e acalmar o sistema nervoso simptico. Alivia a fadiga e a ansiedade, reestabelecendo o equilbrio. Esse relaxamento consciente revirgora e refresca corpo e mente. A almofada alivia a tenso lombar.
Tempo de permanncia: 5 a 15 minutos.

Notcia Postada em 16/04/2007 por: Fonte: (Lucinthya Gomes, espec

 
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